Witam, bardzo bym prosił o ocenę mojego planu treningowego. Od razu mówię, że nie zależy mi na przesadnych wynikach - chcę tylko nabrać niezłej sylwetki, przynajmniej na początku mnie to zadowoli. Mam 20 lat, około 178 cm i ważę 70 kg. Jakiś czas temu ćwiczyłem tak: Poniedziałek (biceps + grzbiet) Martwy ciąg z hantlami - 3 serie Wiosłowanie [...]
Mam taki problem ćwiczyłem już jakiś rok ale miałem przerwę ostatnio(jakieś 4 miesiące)i wracam do ćwiczenia. Przez ten ostatni rok efektów nie nabrałem zbyt wielu poza klatką piersiową jakieś 15cm w obwodzie reszta praktycznie zerowe skutki. Dlatego teraz postanowiłem brać odżywki kreatynę itp. Odnośnie mojej diety to jest różnie raz zjem więcej [...]
Siema Kto pomoże ocenić mój plan treningowy, prosze mi cos doradzic jak czegos zapomnialem dodac. Mam 16 lat i bede kontunował cwiczenie na siłowni po wakacjach bo we wakacje pracuje na budowie z tatą... Prosze sie nade mną nie litowac i prosze o solidne oceny i komentarze... Plan Treningowy: Poniedziałek: Klata 4x po 10/8/8/6 biceps 3x po [...]
[...] -Przenoszenie hantli zza głowy na prostej Bic: -Uginnanie ze sztanga prostą -Młotek -Hantle w podporze o kolano -Uginanie w brami (nie wiem jak opisac) czwartek - wolne piatek - Plecy/Triceps -Wiosłowanie -Martwy ciąg -Ściąganie drążka -Podciągniecie nachwytem Tric: -Francuskie w siadzie oburacz -Wąskie wyciskanie sztangi na plaskiej [...]
Witam! :) Mam na imię Sebastian i postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką, a więc założyłem dziennik. Mam zamiar dodawać tu zdjęcia, opisywać swoje osiągi. Głównym celem założenia tego dziennika jest nabranie mobilizacji. Mam nadzieje, że mi w tym pomożecie i będziecie doradzać, poprawiać ewentualne błędy. Dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 181cm Waga: [...]
Witam, jako nowy Janek na forum prosze o skorygowanie mojego treningu na mase. Będe wdzieczny za wszelkie porady i uwagi od wszelkiej maści "koksów" :) które mam nadzieje pomogą mi w osiagnieciu celu.Dzieki Poniedziałek : Klata + Triceps KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x [...]
[...] tułowia 4x12, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12,WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztanga stojac4xdo maxymalnego wycisku. czwartek-klatka piersiowa-to samo co w poniedzialek piatek - plecy. wioslowanie sztanga 4x12,wioslowanie hantlem(raz jedna reka raz druga)4x12, i wlasnie tutaj brakuje mi cwiczen myslalem o unoszeniu sztangielek w opadzie ale [...]
08 maja (piątek) br. na Krymie skończyły się piętnaste z kolei, jubileuszowe Mistrzostwa Ukrainy. W zawodach wzięła rekordowa liczb uczestników - ponad 300. „ …Jak zawsze nie zawiedli faworyci, w tym Rodzina Babyev: Ruslan, Rustan i Snieżana, Andrey Pushkar, Alexey Semerenko czy też Taras Ivakin" - powiedział nam po zawodach Andrey Sharkov. [...]
Witam, prosze o ocenę planu który zamierzam wprowadzić. Teraz jestem na redukcji, schudłem 15 kg, 4 intensywne treningi siłowe w tygodniu, 2 x każda partia tygodniowo. Zamierzam po krótkiej przerwie zwiększyć ilość jedzenia i tym samym zmienić trening aby nabrać mięśni. Wiek 26 lat Wzrost 170 cm Waga 61 kg typ budowy endomorfik (teraz po 3 [...]
staż: 1 rok waga : 90 kg wzrost:180 cm wiek: 18 lat łapa: 41 cm wyciskanie rekord : 112kg ( sztanga ) 130kg (belka) martwy ciag rekord : 172 kg przysiad ze sztangą: 130 kg wyciskanie na barki sztanga przód : 82 kg , hantel : 40 na strone O to mój plan treningowy :) Poniedziałek : klatka(skupiam sie na poprawie górnej czesci klatki) + biceps [...]
Po prawie roku chodzenia na siłownię "Tak sobie" postanowiłem wziąć się za to trochę bardziej konkretnie;) ułożyłem sobie dietę, trochę poczytałem myślę że nie jest najgorsza. Ale bardziej chodzi mi tutaj o trening. Również trochę poczytałem ale nadal nie jestem co do niego pewien. Chodzi o trening na mase: nie wiem czy dobralem dobra ilość [...]
Prosze o ocene i ew. poprawe, plan na mase _______________________________________________________ PONIEDZIALEK Nogi: 1. prostowanie nog w siadzie 3x 12 2. uginanie nog w lezeniu 4x 12 Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20 3. odwrotne wspiecia na palce stojac 3x20 [...]
Płeć : menżdżyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin od 5 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda Dieta : [...]
Cześć wszystkim :) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia :38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia :Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/hiit, piłka nożna 1 - 2 razy w [...]
Witam, no to może najpierw coś o sobie: Wiek - 16 lat Waga - 76 kg Wzrost 186 cm Cel do osiągnięcia - Przede wszystkim wzrost siły i wyrzeźbienie sylwetki. Staż - Prawie rok ćwiczę w domu hantlami, ale bez żadnego planu, zależnie od humoru. W lutym chodziłem na siłownie. Aktywność fizyczna - Jak każdy w moim wieku pogram na boisku, ale nic na [...]
oto mój plan treningowy, bardzo proszę o wskazanie błędów i ewentualną poprawę poniedziałek : klatka + triceps Klatka : wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w górę 12/10/8/6 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Triceps : wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia [...]
witam Wracam na silownie po prawie rocznej przerwie, wczesniej cwiczylem tez coś koło 1 roku z małymi przerwami. Dane: wiek 19 lat wzrost 195 waga 98 staz jw. Cwicze na silowni w domu, mam do dyspozycji lawke,sztange,sztangielki i drazek. Mam zamiar cwiczyc splitem, bo FBW jest mi ciezko cwiczyc w domu(ciagle musze przestawiac lawke,zmieniac [...]
Witam, Nie mam pojęcia jak robić brzuch co prawda robię ciągle co 2 dni na rzymskiej ławce skośnej i drążku - podciągania nóg do tułowia np: Pon. 3 serie po 20 powt (drążek) podciąganie nóg. środa 3 serie ,ławka rzymska 3 serie 20 powt. z obciążeniem normalnie 5,10 kg piątek: ławka rzymska tak samo lecz ze skrętem tułowia nie mam pojęcia na [...]
Witam ćwiczę już około 8 miesięcy planem 4 dniowym lecz efekty zacząłem widzieć coraz słabsze wiec pomyślałem o przejściu na HIT lecz problem tkwi w tym ze nie wiem jak zmienić swój plan treningowy PONIDZIAŁEK KLata brzuch 1.wiciskanie na ławeczce poziomej 2.rozpiętki na ugiętych rękach 3.pompki w skosie 4.pompki zwykłe 5.wyciskanie hantli [...]
